NATATION

300 3N
2 X (4 X 100 NL)
1. Dos 2 bras jambes en battements
1. Brasse avec les jambes en ondulation
1. Dos 2 bras jambes en ciseaux
1. En crawl

4 X (2 X 50 NL)
1. minimum de coup de bras
1. rattrapé devant RG puis RD

500 PULL
2 X (50 poings fermés – 50 mains ouvertes – 50 rattrapé – 100 normal)

500 PULL - PLAQUETTES
2 X (50 fréquence – 50 amplitude – 50 bras tendus – 100 normal)

200 récup