NATATION

100 4 N

4 x (25 Br - 25 Ds - 50 NL)

400 Pull (Respiration tous les 3 - 5 - 7)

6 x 50 Nl (25 Sprint 25 Sple ) r 10

5 x 100 Nl r 10  - 15 Acc 10 Sple
                         - 25 Rattrap
                         - 25 Coude haut glisse
                         - 25 appui profond

5 x 100 NL Plaq Vite r 15

5 x 100m crawl (25m PF 75m nage complète) r 10

Récup 200