Publié le 12 mai 2023 par Denis DREUX
Le lundi 29 mai 2023, de 19h à 20h
300 M 3 N
200 BATT PLANCHE (50 VENTRE – 50 DOS)
6 X 100 (75 SOUTENU – 25 VITE) r 10
400 PULL
6 X 100 (25 BRAS SS JAMBES – 25 RAPIDE) r 10
4 X 25 (15 VITE 10 COOL)
400 AMPLITUDE
200 RECUP
Publié le 11 mai 2023 par Denis DREUX
Le jeudi 25 mai 2023, de 18h30 à 19h30
Côte 15 x 150
Publié le 12 mai 2023 par Denis DREUX
Le mercredi 24 mai 2023, de 21h à 22h
200 Nl
4 X 100 Départ tous les 2' - 2'10
5 x 100 Pull ( Ampli – PF – MO – Normal)
5 x 100 Plaq (Ampli – Bras Tendu – Ratt – Norm)
5 Nl (4 Tps - 6 Tps)
150 Feuilles mortes
150 Epaule Tête
200 Cool
Publié le 12 mai 2023 par Denis DREUX
Le lundi 22 mai 2023, de 19h à 20h
4 X ( 25 Br - 25 Ds - 50 NL)
400 Pull (Respiration tous les 3 - 5 - 7)
6 x 50 Nl (25 Sprint 25 Sple ) r 10
5 x 100 Nl r 10 (15 Acc 10 Sple - 25 Rattrap - 25 Soutenu - 25 Bras seul)
5 x 100 NL Plaq Vite r 15
5 x 100m Nl (25m PF 75m nage...
Publié le 11 mai 2023 par Denis DREUX
Le jeudi 18 mai 2023, de 18h30 à 19h30
2 x (6 x 300 r 100) r 3
Publié le 12 mai 2023 par Denis DREUX
Le mercredi 17 mai 2023, de 21h à 22h
2 x 150 (RD – RG - PF – MO - Ptit Chien - WP)
Série en pyramide A FAIRE 2 FOIS
2 x 50 NL rapide r 10
R 20
2 x 100 NL r 10
R 20
2 x 200 NL rapide r 15
R 20
2 x 100 NL r 15
R 20
2 x 50 NL rapide r 10
200 NL (3 – 5 – 7 Tps)
Récup 200
Publié le 12 mai 2023 par Denis DREUX
Le lundi 15 mai 2023, de 19h à 20h
200 4N
2 x (25 Br – 25 Dos - 50 Nl)
100 Pull Elastique
100 NL
16 X (25 Sprint) r 10
3 x 100 Pull r 15
5 X 100 Plaq r 15
200 NL Souple
5 x 100 PP r 10
Récup 300
Publié le 11 mai 2023 par Denis DREUX
Le jeudi 11 mai 2023, de 18h30 à 19h30
2 X (10 X 200 r100) R3
Publié le 08 mars 2023 par Denis DREUX
Le jeudi 20 avril 2023, de 18h30 à 19h45
2 x (3 x 200 r100 - 2 x 400 r100 - 3 x 200 r100)
Publié le 14 mars 2023 par Denis DREUX
Le mercredi 19 avril 2023, de 21h à 22h
300 3N
2 x 150 (RD RG PF MO WP FM)
8 x 200 (50 Soutenu – 50 Ampli – 50 Vite – 50 Acc)
300 PP Elast
300 (3 – 5 – 7)
Récup
Publié le 14 mars 2023 par Denis DREUX
Le lundi 17 avril 2023, de 20h à 21h
300 Nl (3 nages)
200 Pull Elast
6 x 200 Nl : 2 Nl r 10 - 2 Pull (- 5sec) r 10 - 2 PP(- 10sec) r 10
50 PL
6 x 100 Plaq r15
6 x 25 (10 V – 15 S) r10
4 x 50 (25 V – 25 S) r15
Récup
Publié le 08 mars 2023 par Denis DREUX
Le jeudi 13 avril 2023, de 18h30 à 19h45
400 r100 4 x 800 r200 400 r100
Publié le 14 mars 2023 par Denis DREUX
Le mercredi 12 avril 2023, de 21h à 22h
200 4N
2 x (25 Br – 25 Dos - 50 Nl)
100 Pull Elastique
100 NL
16 X (25 Sprint) r 10
4 X 100 Plaq r 15
4 x 100 Pull r 15
200 NL Souple
5 x 100 PP r 10
Récup
Publié le 14 mars 2023 par Denis DREUX
Le lundi 10 avril 2023, de 20h à 21h
200 3N
2 x 150 (RD – RG - PF – MO - PC - WP)
Série en pyramide A FAIRE 2 FOIS
2 x 50 NL rapide r 10
R 20
2 x 100 NL r 10
R 20
2 x 200 NL rapide r 15
R 20
2 x 100 NL r 15
R 20
2 x 50 NL rapide r 10
200 NL (3 – 5 – 7 Tps)
Récup 200
Publié le 08 mars 2023 par Denis DREUX
Le jeudi 06 avril 2023, de 18h30 à 19h45
8 x 500 r100
Publié le 14 mars 2023 par Denis DREUX
Le mercredi 05 avril 2023, de 21h à 22h
200 3-4
4 X ( 25 Sans Jbes - 50 NL - 25 Sans Bras)
400 Pull (Respiration tous les 3 - 5 - 7)
6 x 50 crawl (25 Sprint 25 Souple) r 10
5x100 Nl r 10
5x100m Nl (25m Epaule 75m NC) r 10
5 x100 NL Plaquettes r 15
Récup
Publié le 14 mars 2023 par Denis DREUX
Le lundi 03 avril 2023, de 20h à 21h
300 4 N
200 P CHEVILLE
4 X 150 Régul r 15
5 x 200 (150 Sout 50 Vite) r20
400 PP
200 3 Tps
Récup
Publié le 08 mars 2023 par Denis DREUX
Le jeudi 30 mars 2023, de 18h30 à 19h45
3 x 400 r100 - 3 x 500 r100 - 2 x 400 - 300
Publié le 14 mars 2023 par Denis DREUX
Le mercredi 29 mars 2023, de 21h à 22h
200 4N
2 x (25 Br – 25 Dos - 50 Nl)
100 Pull Elastique
100 NL
16 X (25 Sprint) r 10
3 x 100 Pull r 15
5 X (100 Plaq Rapide) r 15
200 NL Souple
5 x 100 PP r 10
Récup 300
Publié le 14 mars 2023 par Denis DREUX
Le lundi 27 mars 2023, de 20h à 21h
200 3-4N
100 Planche
PP 3 x 100 r 10
2 X
100 (S- Sp) r 10
200 (S- Sp) r 15
400 (Sout) r 20
200 (S- Sp) r 15
100 (S- Sp) r 10
6 x 25 (10 Sple - 15 Sprint) r5
Recup
Voir les évènements à venir