CSLG Satory Triathlon
29 mai 2023
Publié le 12 mai 2023 par
Le lundi 29 mai 2023, de 19h à 20h
300 M 3 N 200 BATT PLANCHE (50 VENTRE – 50 DOS) 6 X 100 (75 SOUTENU – 25 VITE) r 10 400 PULL 6 X 100 (25 BRAS SS JAMBES – 25 RAPIDE) r 10 4 X 25 (15 VITE 10 COOL) 400 AMPLITUDE 200 RECUP
25 mai 2023
Publié le 11 mai 2023 par
Le jeudi 25 mai 2023, de 18h30 à 19h30
Côte 15 x 150
24 mai 2023
Publié le 12 mai 2023 par
Le mercredi 24 mai 2023, de 21h à 22h
200 Nl 4 X 100 Départ tous les 2' - 2'10 5 x 100 Pull ( Ampli – PF – MO – Normal) 5 x 100 Plaq (Ampli – Bras Tendu – Ratt – Norm) 5 Nl (4 Tps - 6 Tps) 150 Feuilles mortes 150 Epaule Tête 200 Cool
22 mai 2023
Publié le 12 mai 2023 par
Le lundi 22 mai 2023, de 19h à 20h
4 X ( 25 Br - 25 Ds - 50 NL) 400 Pull (Respiration tous les 3 - 5 - 7) 6 x 50 Nl (25 Sprint 25 Sple ) r 10 5 x 100 Nl r 10 (15 Acc 10 Sple - 25 Rattrap - 25 Soutenu - 25 Bras seul) 5 x 100 NL Plaq Vite r 15 5 x 100m Nl (25m PF 75m nage...
18 mai 2023
Publié le 11 mai 2023 par
Le jeudi 18 mai 2023, de 18h30 à 19h30
2 x (6 x 300 r 100) r 3
17 mai 2023
Publié le 12 mai 2023 par
Le mercredi 17 mai 2023, de 21h à 22h
2 x 150 (RD – RG - PF – MO - Ptit Chien - WP) Série en pyramide A FAIRE 2 FOIS 2 x 50 NL rapide r 10 R 20 2 x 100 NL r 10 R 20 2 x 200 NL rapide r 15 R 20 2 x 100 NL r 15 R 20 2 x 50 NL rapide r 10 200 NL (3 – 5 – 7 Tps) Récup 200
15 mai 2023
Publié le 12 mai 2023 par
Le lundi 15 mai 2023, de 19h à 20h
200 4N 2 x (25 Br – 25 Dos - 50 Nl) 100 Pull Elastique 100 NL 16 X (25 Sprint) r 10 3 x 100 Pull r 15 5 X 100 Plaq r 15 200 NL Souple 5 x 100 PP r 10 Récup 300
11 mai 2023
Publié le 11 mai 2023 par
Le jeudi 11 mai 2023, de 18h30 à 19h30
2 X (10 X 200 r100) R3
20 avril 2023
Publié le 08 mars 2023 par
Le jeudi 20 avril 2023, de 18h30 à 19h45
2 x (3 x 200 r100 - 2 x 400 r100 - 3 x 200 r100)
19 avril 2023
Publié le 14 mars 2023 par
Le mercredi 19 avril 2023, de 21h à 22h
300 3N 2 x 150 (RD RG PF MO WP FM) 8 x 200 (50 Soutenu – 50 Ampli – 50 Vite – 50 Acc) 300 PP Elast 300 (3 – 5 – 7) Récup
17 avril 2023
Publié le 14 mars 2023 par
Le lundi 17 avril 2023, de 20h à 21h
300 Nl (3 nages) 200 Pull Elast 6 x 200 Nl : 2 Nl r 10 - 2 Pull (- 5sec) r 10 - 2 PP(- 10sec) r 10 50 PL 6 x 100 Plaq r15 6 x 25 (10 V – 15 S) r10 4 x 50 (25 V – 25 S) r15 Récup
13 avril 2023
Publié le 08 mars 2023 par
Le jeudi 13 avril 2023, de 18h30 à 19h45
400 r100 4 x 800 r200 400 r100
12 avril 2023
Publié le 14 mars 2023 par
Le mercredi 12 avril 2023, de 21h à 22h
200 4N 2 x (25 Br – 25 Dos - 50 Nl) 100 Pull Elastique 100 NL 16 X (25 Sprint) r 10 4 X 100 Plaq r 15 4 x 100 Pull r 15 200 NL Souple 5 x 100 PP r 10 Récup
10 avril 2023
Publié le 14 mars 2023 par
Le lundi 10 avril 2023, de 20h à 21h
200 3N 2 x 150 (RD – RG - PF – MO - PC - WP) Série en pyramide A FAIRE 2 FOIS 2 x 50 NL rapide r 10 R 20 2 x 100 NL r 10 R 20 2 x 200 NL rapide r 15 R 20 2 x 100 NL r 15 R 20 2 x 50 NL rapide r 10 200 NL (3 – 5 – 7 Tps) Récup 200
06 avril 2023
Publié le 08 mars 2023 par
Le jeudi 06 avril 2023, de 18h30 à 19h45
8 x 500 r100
05 avril 2023
Publié le 14 mars 2023 par
Le mercredi 05 avril 2023, de 21h à 22h
200 3-4 4 X ( 25 Sans Jbes - 50 NL - 25 Sans Bras) 400 Pull (Respiration tous les 3 - 5 - 7) 6 x 50 crawl (25 Sprint 25 Souple) r 10 5x100 Nl r 10 5x100m Nl (25m Epaule 75m NC) r 10 5 x100 NL Plaquettes r 15 Récup
03 avril 2023
Publié le 14 mars 2023 par
Le lundi 03 avril 2023, de 20h à 21h
300 4 N 200 P CHEVILLE 4 X 150 Régul r 15 5 x 200 (150 Sout 50 Vite) r20 400 PP 200 3 Tps Récup
30 mars 2023
Publié le 08 mars 2023 par
Le jeudi 30 mars 2023, de 18h30 à 19h45
3 x 400 r100 - 3 x 500 r100 - 2 x 400 - 300
29 mars 2023
Publié le 14 mars 2023 par
Le mercredi 29 mars 2023, de 21h à 22h
200 4N 2 x (25 Br – 25 Dos - 50 Nl) 100 Pull Elastique 100 NL 16 X (25 Sprint) r 10 3 x 100 Pull r 15 5 X (100 Plaq Rapide) r 15 200 NL Souple 5 x 100 PP r 10 Récup 300
27 mars 2023
Publié le 14 mars 2023 par
Le lundi 27 mars 2023, de 20h à 21h
200 3-4N 100 Planche PP 3 x 100 r 10 2 X 100 (S- Sp) r 10 200 (S- Sp) r 15 400 (Sout) r 20 200 (S- Sp) r 15 100 (S- Sp) r 10 6 x 25 (10 Sple - 15 Sprint) r5 Recup
